Lo que debes saber 💡
El magnesio y la vitamina D trabajan juntos en una sinergia esencial: sin magnesio suficiente, tu cuerpo no puede activar la vitamina D correctamente, limitando sus beneficios para los huesos, los músculos y el sistema inmunitario. Combinar ambos nutrientes en las formas y dosis adecuadas (como citrato, bisglicinato o malato de magnesio junto con vitamina D3) contribuye a reducir la fatiga, mantener una estructura ósea normal y favorecer tu bienestar general, especialmente a partir de los 40 años.
Introducción
¿Sabías que más del 75 % de la población adulta española presenta niveles insuficientes de vitamina D y que cerca del 80 % no alcanza la cantidad diaria recomendada de magnesio según estudios poblacionales? Esta doble carencia silenciosa podría estar detrás de ese cansancio que arrastras desde media mañana, los calambres nocturnos o el dolor óseo que achacas simplemente a la edad.
La realidad es que magnesio y vitamina D forman un dúo inseparable. Simplemente, uno sin el otro, no funcionarían tan bien como deberían. Tu cuerpo necesita magnesio para activar la vitamina D que recibe del sol o de la alimentación. Y sin vitamina D activa, la absorción de calcio y fósforo se resiente, afectando a tus huesos, músculos y sistema inmunitario.
En MaboNatur, expertos en suplementación natural respaldada por la ciencia y con la calidad farmacéutica de Mabo Farma, te explicamos cómo esta sinergia puede contribuir a mejorar tu salud ósea, tu energía y tu bienestar general. Descubrirás la ciencia detrás de su interacción, los beneficios comprobados según la EFSA, las mejores formas de magnesio para combinar con vitamina D3, y consejos prácticos de dosificación y momento óptimo de toma.
La sinergia científica entre magnesio y vitamina D: cómo se potencian mutuamente
El rol del magnesio en la activación de la vitamina D
La vitamina D que obtienes del sol o de un complemento alimenticio llega a tu cuerpo en forma inactiva. Para que cumpla su función (ayudar a mantener los huesos en condiciones normales, contribuir al funcionamiento normal del sistema inmunitario), necesita pasar por dos procesos enzimáticos: uno en el hígado y otro en los riñones.
Aquí es donde entra el magnesio. Ambas enzimas necesitan magnesio como cofactor esencial para funcionar. Sin una cantidad adecuada de este mineral, la vitamina D permanece en una forma que tu organismo no puede utilizar de manera eficiente.
- El problema: Tomas vitamina D3 a diario, pero tus niveles en sangre apenas suben. No es que el suplemento sea malo; es que puede faltarte el magnesio necesario para activarlo.
- La respuesta MaboNatur: Combinar un magnesio de alta biodisponibilidad (citrato, bisglicinato o malato) con vitamina D3 (colecalciferol) para que la sinergia funcione.
Mecanismos de absorción intestinal conjunta
Imagina tu intestino como una aduana con puertas de entrada muy selectivas. El magnesio y la vitamina D no compiten por la misma puerta: utilizan canales de absorción diferentes. Esto significa que puedes tomarlos juntos sin que uno bloquee al otro.
Más aún: la vitamina D contribuye a regular la expresión de proteínas transportadoras en la mucosa intestinal que facilitan la absorción de minerales como el calcio y el fósforo. Y un nivel adecuado de magnesio ayuda a que esas proteínas funcionen con normalidad. El resultado es un ciclo de refuerzo mutuo donde cada nutriente mejora la utilización del otro.
Por qué la vitamina D necesita magnesio como cofactor esencial
Un estudio publicado en el Journal of the American Osteopathic Association (2018) concluyó que la vitamina D no puede metabolizarse correctamente sin niveles suficientes de magnesio. Es decir: tomar vitamina D3 sin asegurar un aporte adecuado de magnesio es como llenar el depósito de combustible de un coche sin batería.
La vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales y al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Pero estas funciones dependen de que la vitamina esté en su forma activa. Y para eso, el magnesio es imprescindible.
«La relación entre el magnesio y la vitamina D no es una hipótesis, es bioquímica documentada. En la consulta veo a personas que llevan años tomando vitamina D sin mejorar sus niveles, y muchas veces la causa es un aporte insuficiente de magnesio. Son dos nutrientes que el cuerpo necesita en sinergia.»
— Lara Alonso Ramos, Dietista-Nutricionista y Doctoranda en Biomedicina Clínica y Experimental (Universidad de Salamanca) · Validadora científica en MaboNatur
📖 Para seguir leyendo:
- Tipos de magnesio, ¿cuál es el mejor para cada necesidad?
- Magnesio glicinato o bisglicinato: ¿cuál es la diferencia real y cuál necesitas tú?
Beneficios comprobados de combinar magnesio y vitamina D para tu salud
Salud ósea y densidad mineral: lo que dice la ciencia según la EFSA
Tus huesos no son estructuras estáticas. Se renuevan constantemente gracias al calcio, el fósforo y otros minerales. La vitamina D contribuye a la absorción y utilización normal del calcio y el fósforo. El magnesio contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Cuando ambos actúan juntos, la salud ósea se beneficia por partida doble.
Diversas revisiones científicas, como la publicada en Nutrients (2021), han observado que un aporte adecuado de magnesio se asocia con una mejor densidad mineral ósea, especialmente cuando se combina con niveles suficientes de vitamina D.
- La vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales (Reglamento UE nº 432/2012).
- El magnesio contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales (Reglamento UE nº 432/2012).
- La vitamina D contribuye a la absorción y utilización normal del calcio y el fósforo.
Reducción de fatiga, calambres y mejora del rendimiento muscular
¿Calambres a mitad de la noche? ¿Fatiga que no desaparece aunque duermas ocho horas? Estos síntomas pueden estar relacionados con un aporte insuficiente de magnesio. El magnesio contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga y al funcionamiento normal de los músculos.
La vitamina D también juega un papel esencial en la función muscular. La vitamina D contribuye al mantenimiento de la función muscular normal. Cuando combinas ambos nutrientes, la energía celular y el rendimiento muscular se ven favorecidos de forma conjunta.
- El problema: Cansancio persistente, calambres musculares frecuentes, recuperación lenta tras el ejercicio.
- La respuesta MaboNatur: Magnesio en formatos de alta absorción (como el malato para la energía celular o el bisglicinato para un uso suave y constante) combinado con vitamina D3 para apoyar la función muscular normal.
Apoyo al sistema inmunológico y equilibrio del estado de ánimo
La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Es uno de los nutrientes con más evidencia científica respaldando su papel en las defensas del organismo. Pero, como ya sabes, sin magnesio suficiente tu cuerpo no la activa correctamente.
Además, el magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a una función psicológica normal. Esto se traduce en un mejor equilibrio del estado de ánimo, especialmente en épocas de mayor estrés o durante los cambios estacionales. La combinación de magnesio y vitamina D ayuda a mantener tanto a tus defensas como a tu bienestar emocional.
Cómo identificar una deficiencia de magnesio y vitamina D
Síntomas más comunes de carencia en adultos mayores de 40 años
Las carencias de magnesio y vitamina D no siempre dan señales evidentes. A menudo se manifiestan con síntomas inespecíficos que se confunden con el estrés o el envejecimiento natural. Presta atención a estas señales:
- Fatiga constante que no mejora con el descanso.
- Calambres musculares frecuentes, especialmente nocturnos.
- Dolor óseo difuso, sobre todo en espalda y piernas.
- Debilidad muscular y menor rendimiento físico.
- Cambios de humor, irritabilidad o dificultad para concentrarte.
- Mayor frecuencia de resfriados o infecciones.
Si te identificas con tres o más de estos síntomas, merece la pena revisar tus niveles de magnesio y vitamina D.
Análisis y valores de referencia según la OMS
Un análisis de sangre estándar puede medir tus niveles de vitamina D (25-hidroxivitamina D) y, aunque el magnesio sérico es menos preciso como indicador, ofrece una primera orientación.
| Nutriente | Nivel óptimo | Deficiencia | Insuficiencia |
|---|---|---|---|
| Vitamina D (25-OH-D) | 30-50 ng/ml | < 20 ng/ml | 20-29 ng/ml |
| Magnesio sérico | 1,8-2,4 mg/dl | < 1,8 mg/dl | Nivel bajo-normal |
Tu médico o farmacéutico puede orientarte sobre la conveniencia de solicitar estos análisis, especialmente si tienes más de 40 años o presentas factores de riesgo.
Factores de riesgo: estilo de vida, alimentación y exposición solar
Algunos hábitos y condiciones aumentan significativamente el riesgo de déficit de estos nutrientes:
- Baja exposición solar: Trabajar en interiores, vivir en zonas con menos horas de sol o usar protección solar alta de manera constante reduce la síntesis cutánea de vitamina D.
- Dieta pobre en magnesio: El contenido de magnesio en la dieta moderna se ha reducido debido al procesamiento de alimentos. Verduras de hoja verde, frutos secos, legumbres y cereales integrales son las fuentes principales.
- Edad: Con el paso de los años, la capacidad de absorción intestinal tiende a disminuir y la síntesis cutánea de vitamina D se vuelve menos eficiente. Estudios clásicos estiman que entre los 20 y los 70 años esta capacidad puede reducirse de forma significativa, aunque investigaciones recientes sugieren que la variación individual es mayor de lo que se pensaba.
- Estrés y deporte intenso: Ambos incrementan el consumo de magnesio por el organismo.
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- Magnesio para los calambres: ¿es realmente efectivo según la ciencia?
- Magnesio para dormir: ¿ayuda realmente a conciliar el sueño?
Formas de magnesio más efectivas para combinar con vitamina D
No todos los magnesios son iguales. La forma química determina cuánto absorbe tu cuerpo y cómo lo tolera tu estómago. Para combinar con vitamina D3, necesitas una forma de magnesio con alta biodisponibilidad. Estas son las tres que la ciencia respalda:
Citrato de magnesio: máxima absorción para principiantes
El citrato de magnesio es una de las formas más estudiadas y con mejor absorción. Imagina que el ácido cítrico actúa como un «pasaporte» que facilita la entrada del magnesio en tus células. Tu cuerpo lo reconoce rápidamente y lo aprovecha con eficiencia.
MaboNatur ofrece su Citrato de Magnesio en formato de 20 sobres con 375 mg de magnesio por sobre, una dosis que cubre el 100 % de la cantidad diaria recomendada. Se toma directamente en boca, sin necesidad de agua. Ideal si buscas un producto práctico, con sabor agradable, apto para estómagos sensibles.
- Absorción: Muy alta.
- Favorece: Energía, regulación digestiva, descanso.
- Ideal para: Personas que empiezan con la suplementación de magnesio o con sistema digestivo sensible.
Bisglicinato de magnesio: suave con el estómago y alta biodisponibilidad
El bisglicinato de magnesio está unido a la glicina, un aminoácido que favorece su absorción y lo hace especialmente suave con el sistema digestivo. Si has probado otros magnesios y te producían molestias gástricas, esta es tu forma.
El Glicinato de Magnesio (Bisglicinato) de MaboNatur aporta 300 mg de magnesio en cápsulas fáciles de tomar. Sin gluten, sin lactosa, apto para vegetarianos. La posología es de 2 cápsulas dos veces al día.
- Absorción: Alta.
- Favorece: Funcionamiento normal del sistema nervioso, función psicológica normal.
- Ideal para: Uso diario prolongado, personas con sensibilidad digestiva, meses de suplementación continuada.
Malato de magnesio: energía celular y recuperación muscular
El malato de magnesio combina magnesio con ácido málico, una molécula que participa directamente en el ciclo de producción de energía de tus células (ciclo de Krebs). Es la forma preferida por quienes buscan apoyar el funcionamiento normal de los músculos y contribuir a reducir el cansancio y la fatiga.
El Malato de Magnesio de MaboNatur contiene 400 mg de magnesio por dosis diaria en cápsulas vegetales. Sin gluten y sin lactosa, apto para veganos.
- Absorción: Alta (ligada al ácido málico).
- Favorece: Producción de energía, recuperación tras el ejercicio.
- Ideal para: Personas activas, deportistas, periodos de mayor cansancio.
| Forma de magnesio | Mg por dosis | Absorción | Formato | Perfil ideal |
|---|---|---|---|---|
| Citrato de Magnesio | 375 mg | Muy alta | 20 sobres | Principiantes, estómagos sensibles |
| Bisglicinato de Magnesio | 300 mg | Alta | 80 cápsulas | Uso diario, sistema nervioso, descanso |
| Malato de Magnesio | 400 mg | Alta | 80 cápsulas | Energía, deporte, fatiga |
Guía práctica de suplementación: dosificación y momento óptimo
Dosis recomendadas según EFSA para diferentes grupos de edad
La cantidad diaria recomendada varía según la edad, el sexo y las circunstancias individuales. La EFSA establece los siguientes valores de referencia:
| Nutriente | Adultos (19-64 años) | Adultos (+65 años) | Embarazadas |
|---|---|---|---|
| Magnesio | 300-400 mg/día (300 mg mujeres / 350 mg hombres) |
300-400 mg/día (300 mg mujeres / 350 mg hombres) |
300 mg/día (misma IA que mujeres no embarazadas, según EFSA) |
| Vitamina D3 (ingesta adecuada EFSA) | 600 UI/día (15 µg) | 600 UI/día (15 µg) | 600 UI/día (15 µg) |
| Vitamina D3 (límite superior tolerable) | 4000 UI/día (100 µg) | 4000 UI/día (100 µg) | 4000 UI/día (100 µg) |
La ingesta adecuada de vitamina D3 (IA) establecida por la EFSA para adultos es de 600 unidades internacionales; UI/día (15 µg). Profesionales de la salud pueden recomendar dosis superiores, como 1000 o 2000 UI, en función de los niveles individuales de vitamina D en sangre. El límite superior tolerable es de 4000 UI/día (100 µg). Los productos MaboNatur están formulados dentro de estos rangos seguros.
La Vitamina D3 y K2 de MaboNatur aporta 2000 UI (50 µg) de colecalciferol por cápsula. Esta dosis se encuentra dentro del límite superior tolerable establecido por la EFSA (4000 UI/día) y es utilizada habitualmente en la práctica clínica para personas con niveles insuficientes de vitamina D. Si tienes dudas sobre la dosis adecuada para ti, consulta a tu médico o farmacéutico.
Cuándo tomar magnesio y vitamina D para maximizar absorción
El momento de la toma influye en la absorción y la tolerancia digestiva. Sigue estas recomendaciones prácticas:
- Vitamina D3: Tómala con una comida que contenga algo de grasa (aceite de oliva, frutos secos, lácteos, aguacate). La vitamina D es liposoluble y necesita grasa para absorberse correctamente. La comida del mediodía es un buen momento.
- Magnesio: Puedes tomarlo en cualquier momento del día. Si buscas favorecer el descanso, tómalo con la cena. Si lo usas para la energía y el rendimiento, reparte la dosis entre mañana y tarde.
- ¿Juntos o separados? Puedes tomarlos en la misma comida sin problema. No compiten por la absorción. De hecho, tomarlos juntos facilita la adherencia y favorece la sinergia desde la primera toma.
Interacciones con otros suplementos y medicamentos comunes
El magnesio y la vitamina D son nutrientes seguros dentro de las dosis recomendadas. Sin embargo, conviene tener en cuenta algunas interacciones:
- Magnesio y antibióticos (tetraciclinas, quinolonas): separa la toma al menos 2 horas, ya que el magnesio puede reducir la absorción del fármaco.
- Magnesio y bisfosfonatos (para la osteoporosis): separa la toma al menos 30 minutos.
- Vitamina D3 y K2: La vitamina K2 ayuda a transportar el calcio hacia los huesos y no hacia las arterias. La fórmula de MaboNatur Vitamina D3 y K2 ya incluye ambas en la misma cápsula, con 2000 UI de D3 y 75 µg de K2 (forma MK-7, de alta biodisponibilidad).
- Calcio: Si tomas calcio además de magnesio, sepáralos al menos 2 horas para optimizar la absorción de ambos minerales.
«Lo que marca la diferencia no es la dosis perfecta, sino la constancia. Tomar magnesio en una forma biodisponible junto con vitamina D3, con una comida que contenga grasa, es un hábito sencillo con un impacto real en el bienestar a largo plazo.»
— Lara Alonso Ramos, Dietista-Nutricionista y Doctoranda en Biomedicina Clínica y Experimental (Universidad de Salamanca) · Validadora científica en MaboNatur
🔎 Profundiza en el tema:
- Magnesio y potasio: ¿cómo benefician tu salud muscular y cardiovascular?
- Colágeno con magnesio: ¿qué dice la ciencia y cómo elegir el mejor suplemento?
¿Por qué elegir MaboNatur para tu suplementación de magnesio y vitamina D?
Cuando se trata de tu salud ósea, tu energía y tu sistema inmunitario, necesitas algo más que un complemento alimenticio genérico. Necesitas una fórmula pura, correctamente dosificada y respaldada por un laboratorio farmacéutico. Eso es exactamente lo que MaboNatur te ofrece.
- Pureza de ingredientes sin rellenos innecesarios: Nuestras fórmulas de magnesio contienen exclusivamente la forma activa (citrato, bisglicinato o malato) con un etiquetado transparente. Sabes exactamente qué estás tomando y por qué.
- Dosis respaldadas por la ciencia (estándares OMS y EFSA): Cada producto aporta la cantidad diaria recomendada de magnesio (300-400 mg) y vitamina D3 (2000 UI), las dosis que los estudios han demostrado más eficaces.
- Credibilidad farmacéutica de Mabo Farma (Grupo PharmaS): Los productos pasan los mismos controles de calidad que los medicamentos. No es una marca nacida en redes sociales: es un laboratorio con trayectoria.
- Formas de alta biodisponibilidad seleccionadas por evidencia: Citrato, bisglicinato y malato de magnesio. Vitamina D3 como colecalciferol. Vitamina K2 en forma MK-7. Cada ingrediente se elige por su absorción demostrada, no por su coste.
- Formatos prácticos adaptados a tu vida: Sobres que se toman directamente en boca, cápsulas vegetales fáciles de tragar, envío en 24/48 horas y envío gratuito a partir de 30 €. Añadir productos al carrito y completar la compra es rápido y seguro.
- Compromiso con la transparencia y la política de calidad: Sin gluten, sin lactosa en las fórmulas de magnesio, apto para vegetarianos y veganos según el producto. Toda la información de cada producto está disponible en la descripción de nuestra página web, junto con nuestra política de privacidad y política de cookies.
Conclusión
La sinergia entre magnesio y vitamina D es fundamental para mantener los huesos en condiciones normales, contribuir a reducir el cansancio y la fatiga, y apoyar el funcionamiento normal del sistema inmunitario. Especialmente a partir de los 40 años, cuando la absorción de nutrientes disminuye y la síntesis de vitamina D se reduce, esta combinación cobra especial importancia para ayudarte a mantener tu bienestar general.
Como has visto, no basta con tomar vitamina D: sin magnesio suficiente, tu cuerpo no puede activarla ni aprovechar sus beneficios. Elegir la forma adecuada (citrato, bisglicinato o malato) en la dosis correcta y de una fuente que garantice pureza y calidad farmacéutica es el paso que marca la diferencia.
En MaboNatur, con el respaldo de Mabo Farma y fórmulas de alta biodisponibilidad, te ofrecemos las herramientas para cuidar tu salud ósea y energía con la confianza de saber exactamente qué estás tomando. Visita nuestra selección de magnesio y vitamina D3 en la web, añade al carrito el formato que mejor se adapte a tu vida y empieza hoy a darle a tu cuerpo lo que necesita.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una alimentación variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. ¿Dudas sobre qué forma de magnesio es mejor para ti? Tu médico o farmacéutico puede orientarte.
FAQ
¿Puedo tomar magnesio y vitamina D juntos en la misma toma?
Sí. El magnesio y la vitamina D3 utilizan vías de absorción diferentes en el intestino, por lo que no compiten entre sí. De hecho, tomarlos juntos con una comida que contenga algo de grasa favorece la absorción de la vitamina D (liposoluble) y facilita que mantengas el hábito diario de suplementación.
¿Qué forma de magnesio absorbe mejor con vitamina D3?
Las tres formas de alta biodisponibilidad (citrato, bisglicinato y malato) funcionan bien con la vitamina D3. La diferencia está en el beneficio añadido: el citrato destaca por su alta biodisponibilidad documentada, el bisglicinato es el más suave con el estómago y el malato aporta un beneficio extra en el metabolismo energético celular. Elige según tu necesidad principal.
¿Cuánto tiempo tarda en notarse la mejora con esta combinación?
El magnesio y la vitamina D contribuyen a funciones que tu cuerpo necesita de forma continua. La regularidad es más importante que cualquier dosis puntual: mantener la suplementación de forma constante permite que ambos nutrientes cumplan su función en tu organismo. Si quieres saber si tus niveles han mejorado, un análisis de sangre es la forma más fiable de comprobarlo. Consulta a tu médico o farmacéutico.
¿El magnesio puede interferir con la absorción de calcio si tomo vitamina D?
En dosis normales, no. El magnesio y el calcio se absorben por canales diferentes. Sin embargo, si tomas ambos como suplementos, separa las tomas al menos 2 horas para optimizar la absorción de cada mineral. La vitamina D, por su parte, contribuye a la absorción normal del calcio y el fósforo, así que favorece a ambos.
¿Cuál es la mejor hora del día para tomar magnesio con vitamina D?
La vitamina D3 se absorbe mejor con la comida principal (almuerzo o cena) que contenga grasa. El magnesio es flexible: si buscas favorecer el descanso, tómalo con la cena; si buscas energía, reparte la dosis entre mañana y tarde. Una opción práctica: vitamina D3 con el almuerzo y magnesio con la cena.
¿Necesito hacer descansos en la suplementación de magnesio y vitamina D?
Dentro de las dosis recomendadas por la EFSA (300-400 mg de magnesio y hasta 2000 UI de vitamina D3 al día), no es necesario hacer descansos. Tu cuerpo no almacena magnesio, así que lo necesita a diario. La vitamina D3 sí se almacena, pero a 2000 UI diarias se mantiene dentro del rango seguro. Si tienes dudas sobre tu caso particular, consulta a tu médico o farmacéutico.
Evidencia científica y referencias normativas
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[2] Dai, Q., Zhu, X., Manson, J. E., Song, Y., Li, X., Franke, A. A., Costello, R. B., Rosanoff, A., Nian, H., Fan, L., Murff, H., Ness, R. M., Seidner, D. L., Yu, C., & Shrubsole, M. J. (2018). Magnesium status and supplementation influence vitamin D status and metabolism: results from a randomized trial. The American Journal of Clinical Nutrition, 108(6), 1249–1258. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy274
[3] Rondanelli, M., Faliva, M. A., Tartara, A., Gasparri, C., Perna, S., Infantino, V., Riva, A., Petrangolini, G., & Peroni, G. (2021). An update on magnesium and bone health. Biometals, 34(4), 715–736. https://doi.org/10.1007/s10534-021-00305-0
[4] Ali, E. T., Mohammed, A. N., Khudairi, A. S., Sulaiman, G. M., Mohammed, H. A., Abomughayedh, A. M., & Abomughaid, M. M. (2025). The Extensive Study of Magnesium Deficiency, 25-(OH) Vitamin D3, Inflammatory Markers, and Parathyroid Hormone in Relation to Bone Mineral Density in Iraqi Osteoporosis Patients: A Cross-Sectional Study. Health Science Reports, 8(4), e70641. https://doi.org/10.1002/hsr2.70641
[5] Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria. (2025). Ingestas dietéticas de referencia. https://www.efsa.europa.eu/es/topics/topic/dietary-reference-values
[6] Olza, J., Aranceta-Bartrina, J., González-Gross, M., Ortega, R. M., Serra-Majem, L., Varela-Moreiras, G., & Gil, Á. (2017). Reported Dietary Intake, Disparity between the Reported Consumption and the Level Needed for Adequacy and Food Sources of Calcium, Phosphorus, Magnesium and Vitamin D in the Spanish Population: Findings from the ANIBES Study. Nutrients, 9(2), 168. https://doi.org/10.3390/nu9020168
[7] Díaz-Rizzolo, D. A., Kostov, B., Gomis, R., et al. (2022). Paradoxical suboptimal vitamin D levels in a Mediterranean area: a population-based study. Scientific Reports, 12, 19645. https://doi.org/10.1038/s41598-022-23416-1
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[9] Comisión Europea. (2012, 16 de mayo). Reglamento (UE) nº 432/2012 de la Comisión, de 16 de mayo de 2012, por el que se establece una lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables de los alimentos distintas de las relativas a la reducción del riesgo de enfermedad y a la salud y el desarrollo de los niños. Diario Oficial de la Unión Europea, L 136, 1–40. https://eur-lex.europa.eu/legal-content/ES/TXT/?uri=CELEX:32012R0432
