El magnesio es un mineral esencial para el equilibrio energético, nervioso y muscular. Sin embargo, no todos los complementos alimenticios son iguales. Dependiendo de a qué "vehículo" vaya unido el magnesio, sus efectos cambian drásticamente:
- Glicinato o bisglicinato: clave para el buen funcionamiento del sistema nervioso.
- Citrato: el mejor aliado para las funciones digestivas y energía.
- Malato: ideal para la energía y el funcionamiento de los músculos.
Elegir el adecuado es clave para notar resultados reales en tu bienestar.
¿Por qué es importante el magnesio para tu salud?
El magnesio participa en cientos de reacciones bioquímicas dentro del organismo. Afecta al funcionamiento muscular, nervioso y digestivo, al tiempo que contribuye a mantener los niveles de energía.
Funciones principales del magnesio* en el cuerpo
- Contribuye a la función muscular y nerviosa
- Promueve la producción de energía
- Participa en el mantenimiento óseo y dental
- Colabora en el equilibrio electrolítico y el metabolismo
- Contribuye a la síntesis proteica
Déficit de magnesio
- Cansancio y fatiga
- Dificultad para el descanso
- Calambres o tensión muscular
- Problemas digestivos
¿Qué tipo de magnesio es mejor según tus necesidades?
Cada forma de magnesio tiene propiedades diferentes. Según lo que busques mejorar, conviene elegir el más apropiado.
| Tipo | Tolerancia/uso práctico | Principal beneficio típico | Recomendado |
| Bisglicinato / Glicinato | Alta tolerancia, buena absorción | Sistema nervioso | Tarde / noche |
| Malato | Buena tolerancia | Energía, fatiga, apoyo muscular | Mañana / mediodía |
| Citrato | Tolerancia intermedia | Metabolismo, síntesis proteica | Noche |
Magnesio para el sistema nervioso y un descanso de calidad
El glicinato o bisglicinato de magnesio es la mejor opción para momentos de tensión mental. Favorece la relajación del sistema nervioso sin generar somnolencia durante el día, y ayuda al descanso gracias a su acción sobre el sistema nervioso.
*El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
Magnesio para mejorar la digestión
El citrato de magnesio apoya el funcionamiento digestivo al favorecer la síntesis de proteínas normal. Puede usarse en casos de digestión lenta o irregularidad ocasional.
*El magnesio contribuye a la síntesis proteica normal.
*El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico y el metabolismo.
Magnesio para la energía y el rendimiento físico
El malato de magnesio contribuye a la producción de energía celular. Es comúnmente utilizado por personas activas o en procesos de recuperación física.
*El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
*El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
Comparativa de tipos de magnesio disponibles
Magnesio Glicinato o Bisglicinato / Magnesio 100% orgánico
El glicinato o bisglicinato de magnesio es un tipo de magnesio que tiene una alta tasa de absorción al ser un magnesio orgánico unido al aminoácido glicina. Es el recomendado para mantener el sistema nervioso y la función psicológica. Apto para personas con sistemas digestivos sensibles.
Magnesio Malato / Magnesio 100% orgánico
El malato de magnesio está unido al ácido málico, un compuesto natural que interviene en la producción de energía. Se tolera bien y es fácilmente absorbido y usado en nuestro organismo. Adecuado para personas con un requerimiento muscular exigente y personas con falta de energía.
Magnesio Citrato / Magnesio 100% orgánico
El citrato de magnesio es apto para personas que quieren regular su sistema digestivo por participar en la síntesis proteica. Además proporciona energía y puede tener cierta sensibilidad digestiva.
¿Qué magnesio elegirías para ti?
- Si buscas apoyar la relajación y una rutina de descanso: elige bisglicinato.
- Si quieres un extra de energía o apoyo muscular: apuesta por malato.
- Si priorizas el confort digestivo y una opción más “intestinal”: el citrato suele ser el más elegido.
Consejo práctico: cada organismo responde distinto. A veces, combinar dos tipos (por ejemplo, malato por la mañana y bisglicinato por la noche) encaja muy bien según objetivos y tolerancia.
En Mabonatur podemos orientarte sobre dosis y formato según tu caso.
Si tomas medicación, estás embarazada o tienes alguna condición médica, consúltalo primero con tu médico o profesional sanitario.
Preguntas frecuentes sobre los tipos de magnesio
¿Se puede tomar magnesio todos los días?
Sí, pero siempre respetando la dosis recomendada en el envase o la indicada por un profesional de la salud. Nunca se debe superar las dosis indicada.
¿Cuál es la mejor hora para tomar magnesio?
Depende del tipo y del efecto que se desea. Para mejorar el descanso, suele tomarse por la noche. Para energía o digestión, puede tomarse por la mañana o tras las comidas.
Advertencias:
- Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta equilibrada y variada y un estilo de vida saludable.
- Mantener el producto fuera del alcance de los niños.
- Si está embarazada, en período de lactancia, sigue algún tratamiento médico o padece alguna enfermedad, consulte con su especialista antes de tomar este producto.
- Si cree que este producto le causa una reacción adversa, deje de tomarlo inmediatamente y consulte con su médico.
- Si toma MABONATUR magnesio citrato puro debe tener en cuenta que el consumo excesivo puede producir efectos laxantes.
Fuentes de referencia
- The Effect of Magnesium Deficiency on Neurological Disorders: A Narrative Review Article
- Comparison of Marine Magnesium salts (Oxide, Citrate, Bisglycinate, and Citrate Malate) Absorption and their Activity on Inflammatory Response and Oxidative Stress
- National Library of Medicine
- National Library of Medicine - an update on magnesium and bone health
