Lo que debes saber 💡
Magnesio 3 Orgánico Complex reúne en una sola cápsula tres formas orgánicas de magnesio de alta biodisponibilidad (citrato, malato y bisglicinato), cada una con un terreno de acción propio. El magnesio contribuye a reducir el cansancio y la fatiga, al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos y a las funciones psicológicas normales (Reglamento UE nº 432/2012). Una dosis diaria de 2 a 3 cápsulas aporta de 200 mg a 300 mg de magnesio elemental, hasta el 80 % del Valor de Referencia de Nutrientes (VRN).
El magnesio: un mineral esencial que tu cuerpo no produce
¿Te despiertas cansado aunque hayas dormido siete horas? ¿Calambres a media noche, una espalda que no afloja al final del día, o esa sensación difusa de «no rendir» por mucho que descanses? Tienes 50 magnesios en la estantería y no sabes cuál escoger. Vamos al grano.
El magnesio participa en más de 300 reacciones enzimáticas de tu organismo. Forma parte de la producción de energía celular, de la contracción muscular, de la transmisión nerviosa y del equilibrio mineral. Sin embargo, tu cuerpo no lo fabrica: depende por completo de lo que le aportas a través de la alimentación.
El problema es que, según el estudio ANIBES de la Fundación Española de la Nutrición, casi 8 de cada 10 personas en España no alcanzan la ingesta recomendada de este mineral. El ritmo de vida actual, la alimentación procesada y las pérdidas digestivas o renales aumentan las necesidades reales sin que lo notemos. Una suplementación bien formulada puede ayudarte a cubrir esa brecha. Pero no todos los magnesios funcionan igual.
¿Por qué no basta con «tomar magnesio»?
En el mercado existen muchas formas químicas de magnesio: óxido, carbonato, citrato, malato, bisglicinato, treonato, taurato… Cada una tiene un perfil distinto de absorción y de afinidad tisular.
Las formas inorgánicas, como el óxido o el carbonato, suelen ser más económicas, pero su biodisponibilidad celular es muy baja: gran parte del mineral se elimina sin llegar a las células donde tu cuerpo lo necesita. Las formas orgánicas, en cambio, están unidas a moléculas que tu organismo reconoce y transporta con mayor eficacia.
Aun dentro de las formas orgánicas, cada una tiene un terreno donde brilla. Por eso, combinarlas en una sola fórmula tiene una lógica clara: en lugar de elegir una sola, aprovechas las tres.
| Forma de magnesio | Perfil de absorción | Producto MaboNatur |
|---|---|---|
| Citrato | Alta · confort digestivo | Citrato de Magnesio (20 sobres) |
| Malato | Alta · ácido málico activo en el ciclo de Krebs | Malato de Magnesio (80 cápsulas) |
| Bisglicinato | Muy alta · suave para el estómago | Glicinato de Magnesio (80 cápsulas) |
| Óxido / hidróxido | Baja | No incluido en la gama MaboNatur |
Las tres formas orgánicas de Magnesio 3 Orgánico Complex
Magnesio 3 Orgánico Complex es un complemento alimenticio premium formulado con las tres formas orgánicas de magnesio mejor documentadas. Cada cápsula reúne las tres en proporciones precisas, pensadas para cubrir tus necesidades diarias con una toma sencilla.
- Código de producto: C.N. 225386
- Presentación: caja de 60 cápsulas
- Posología: de 2 a 3 cápsulas al día, en una sola toma o repartidas a lo largo del día
- Indicado para: adultos y niños mayores de 12 años
| Ingrediente | 2 cápsulas | 3 cápsulas |
|---|---|---|
| Magnesio total | 200 mg (53 % VRN) | 300 mg (80 % VRN) |
| En forma de citrato de magnesio | 96,6 mg | 144,9 mg |
| En forma de malato de magnesio | 80,0 mg | 120,0 mg |
| En forma de bisglicinato de magnesio | 23,4 mg | 35,1 mg |
VRN: Valor de Referencia de Nutrientes. Ingredientes: citrato de magnesio, malato de magnesio, cápsula (espesante: hidroxipropilmetilcelulosa, colorante: carbonato de calcio), bisglicinato de magnesio, antiaglomerantes: dióxido de silicio y sales magnésicas de ácidos grasos.
Citrato de magnesio: absorción y equilibrio
El citrato es una de las formas orgánicas con mejor biodisponibilidad documentada en la literatura científica. Tu cuerpo lo absorbe bien y lo tolera bien. El magnesio en forma de citrato contribuye al equilibrio electrolítico y a la reducción del cansancio y la fatiga (Reglamento UE nº 432/2012). Es la base de cualquier fórmula seria de magnesio orgánico.
Malato de magnesio: la forma del metabolismo energético
El malato une cada átomo de magnesio al ácido málico, una molécula que tu organismo utiliza de forma natural en el ciclo de Krebs: la ruta metabólica donde tus células producen ATP, la moneda energética del cuerpo. Si imaginas tu cuerpo como un coche, el ATP es la gasolina; el ácido málico es una de las piezas del propio motor. El magnesio en forma de malato contribuye al metabolismo energético normal y al funcionamiento normal de los músculos (Reglamento UE nº 432/2012). Forma parte de la rutina diaria de personas activas y de quienes buscan apoyar su vitalidad cuando el aporte dietético es insuficiente.
Bisglicinato de magnesio: tolerancia y sistema nervioso
El bisglicinato une el magnesio a dos moléculas de glicina, un aminoácido implicado en la transmisión nerviosa. Esta forma destaca por dos cualidades complementarias: una tolerancia digestiva muy alta y una buena afinidad con el sistema nervioso. El magnesio en forma de bisglicinato contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a las funciones psicológicas normales (Reglamento UE nº 432/2012), un apoyo útil al final del día y en momentos exigentes.
«La diferencia entre un magnesio que funciona y otro que pasa de largo no está en los miligramos del envase, sino en la forma química y en cómo la absorbe tu cuerpo. Combinar tres formas orgánicas es una manera honesta de cubrir terrenos distintos sin tener que elegir uno solo.»
— Lara Alonso Ramos, Dietista-Nutricionista y Doctoranda en Biomedicina Clínica y Experimental (Universidad de Salamanca) · Validadora científica en MaboNatur
📖 Para seguir leyendo:
- Tipos de magnesio, ¿cuál es el mejor para cada necesidad?
- Magnesio glicinato o bisglicinato: ¿cuál es la diferencia real y cuál necesitas tú?
La lógica de la sinergia: un apoyo a lo largo del día
Combinar estas tres formas no es una suma cualquiera: es una estrategia. Cada una aporta su función específica y, juntas, acompañan a tu organismo durante todo el día.
- Por la mañana, el malato y el citrato contribuyen al metabolismo energético normal y al equilibrio electrolítico.
- A lo largo del día, las tres formas contribuyen al funcionamiento normal de los músculos.
- Al final del día, el bisglicinato contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, un apoyo útil para mantener la serenidad cuando la jornada ha sido exigente.
Ésta es la lógica que sostiene Magnesio 3 Orgánico Complex: una sola fórmula, tres formas complementarias, una cobertura amplia.
Beneficios reconocidos del magnesio
Las afirmaciones que verás aquí abajo no son promesas comerciales: son declaraciones autorizadas por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), recogidas en el Reglamento UE nº 432/2012. Para utilizarlas, un complemento debe aportar al menos el 15 % del VRN por dosis. Magnesio 3 Orgánico Complex cubre hasta el 80 % a su dosis máxima.
El magnesio contribuye a:
- la reducción del cansancio y la fatiga
- el metabolismo energético normal
- el funcionamiento normal del sistema nervioso
- las funciones psicológicas normales
- el funcionamiento normal de los músculos
- el equilibrio electrolítico
- la síntesis proteica normal
- el mantenimiento de los huesos y dientes en condiciones normales
¿A quién va dirigido Magnesio 3 Orgánico Complex?
Esta fórmula está pensada para personas que buscan un apoyo completo y de calidad, sin tener que decidirse por una sola forma. Es especialmente útil si te reconoces en alguno de estos perfiles:
- Buscas apoyar la función muscular normal en rutinas activas o exigentes.
- Quieres contribuir a reducir el cansancio y la fatiga en tu día a día cuando el aporte dietético no basta.
- Atraviesas periodos exigentes donde buscas apoyar tus funciones psicológicas normales.
- Eres deportista o persona físicamente activa y quieres apoyar tu metabolismo energético y tu función muscular.
- Buscas apoyar tu sistema nervioso al final del día, cuando la jornada ha sido densa.
- A partir de los 50, las articulaciones empiezan a recordarte cada paso: el magnesio contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales y al funcionamiento normal de los músculos. No estás solo.
Cómo tomarlo
La dosis recomendada es de 2 a 3 cápsulas al día, en una sola toma o repartidas a lo largo del día. Aporta hasta 300 mg de magnesio elemental (80 % del Valor de Referencia de Nutrientes) en su dosis máxima.
Como con cualquier complemento alimenticio, no debe superarse la dosis diaria recomendada ni utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada.
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«El error más común con el magnesio no es la dosis, es la elección de la forma. Una fórmula que reúne tres formas orgánicas reduce el margen de duda y simplifica una decisión que, de otro modo, se vuelve interminable. La ciencia no debería ser un obstáculo para cuidarte.»
— Lara Alonso Ramos, Dietista-Nutricionista · Validadora científica en MaboNatur
¿Por qué Magnesio 3 Orgánico Complex de MaboNatur?
MaboNatur no es una marca nacida en Instagram. Es la línea de complementos alimenticios de Mabo Farma S.A., laboratorio farmacéutico con sede en Coslada (Madrid), parte del Grupo PharmaS. Cada fórmula se elabora bajo los mismos controles de calidad que se aplican a los medicamentos.
- Tres formas orgánicas, sin óxido ni hidróxido: solo las formas con mejor absorción documentadas en la literatura científica.
- Dosis basada en la ciencia: hasta el 80 % del VRN en 3 cápsulas, alineada con las referencias internacionales.
- Etiquetado transparente: sabes exactamente qué contiene y en qué cantidad. Si hay un excipiente, lo indicamos. Sin sorpresas.
- Calidad farmacéutica real: producción y certificaciones europeas.
Disponible en mabonatur.com y en más de 2000 farmacias de España, con envío en 24/48 horas y envío gratuito a partir de 30 €.
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Conclusión
El magnesio no es un suplemento de moda: es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones de tu organismo y que la mayoría de personas en España no cubre con la alimentación. Pero la forma química importa tanto como la dosis. Magnesio 3 Orgánico Complex reúne las tres formas orgánicas con mejor perfil de absorción (citrato, malato y bisglicinato) en una única fórmula, con dosis precisas y la garantía de un laboratorio farmacéutico.
MaboNatur no sustituye una alimentación equilibrada ni un consejo médico: ayuda a tu cuerpo a funcionar como debe, con ingredientes puros y dosis respaldadas por la ciencia. Si quieres una respuesta sencilla a una pregunta compleja, esta fórmula es para ti. Y si tu necesidad es muy concreta, la colección completa de magnesio te ofrece cada forma por separado, en su dosis máxima.
¿Una duda sobre qué producto se adapta mejor a tu caso? Tu médico o farmacéutico puede orientarte. Y en mabonatur.com encontrarás toda la información, composición de ingredientes y comparativas que necesitas.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una alimentación variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable.
Preguntas frecuentes sobre Magnesio 3 Orgánico Complex
¿Cuál es la diferencia entre Magnesio 3 Orgánico Complex y el Pack de los tres magnesios separados?
El Pack de magnesio reúne las tres cajas individuales (citrato, bisglicinato y malato) y te permite modular cada toma según el momento del día y la dosis exacta que buscas en cada forma. Magnesio 3 Orgánico Complex, en cambio, reúne las tres formas en una única cápsula, con una toma sencilla y una dosis fija. Si buscas precisión y modularidad, elige el Pack. Si buscas simplicidad y cobertura amplia en una sola caja, elige el Complex.
¿Cuánto magnesio elemental aporta cada dosis?
Una dosis diaria de 2 cápsulas aporta 200 mg de magnesio elemental (53 % del VRN). La dosis máxima de 3 cápsulas aporta 300 mg (80 % del VRN). Esta cantidad se reparte entre las tres formas: aproximadamente 145 mg en forma de citrato, 120 mg en forma de malato y 35 mg en forma de bisglicinato, en la dosis máxima.
¿Puedo tomarlo si tengo el estómago sensible?
Sí. Las tres formas elegidas (citrato, malato y bisglicinato) son formas orgánicas bien toleradas. El bisglicinato, en particular, destaca por su suavidad digestiva, una de sus principales ventajas frente a las formas inorgánicas como el óxido de magnesio. Aun así, no superes la dosis diaria recomendada.
¿Cuándo es el mejor momento para tomarlo?
Hay dos estrategias válidas. La toma única (las 2 o 3 cápsulas juntas) es la más sencilla y funciona bien por la mañana o con la comida principal. La toma repartida (1 cápsula por la mañana, 1 al mediodía y, si tomas 3, 1 al final del día) permite aprovechar mejor la sinergia entre las tres formas a lo largo de la jornada.
¿Cuánto tiempo tarda en notarse?
La mayoría de los estudios clínicos observan beneficios sostenidos tras 4 a 8 semanas de toma continuada. La constancia importa más que la dosis puntual: el magnesio se acumula progresivamente en los tejidos. Para valorar el efecto real de la suplementación se recomienda mantener la toma al menos un mes.
¿Es seguro tomar Magnesio 3 Orgánico Complex todos los días?
Sí, a las dosis recomendadas (2 a 3 cápsulas al día) es seguro para una toma diaria y continuada en adultos y niños mayores de 12 años sanos. Si tomas medicación crónica (antibióticos, bifosfonatos, diuréticos) o padeces insuficiencia renal, consulta a tu médico o farmacéutico antes de iniciar la suplementación. No superes la dosis diaria recomendada.
Evidencia científica y referencias normativas
[1] Olza, J., Aranceta-Bartrina, J., González-Gross, M., Ortega, R. M., Serra-Majem, L., Varela-Moreiras, G., & Gil, Á. (2017). Reported Dietary Intake, Disparity between the Reported Consumption and the Level Needed for Adequacy and Food Sources of Calcium, Phosphorus, Magnesium and Vitamin D in the Spanish Population: Findings from the ANIBES Study. Nutrients, 9(2), 168. https://doi.org/10.3390/nu9020168
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[5] Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress: A Systematic Review. Nutrients, 9(5), 429. https://doi.org/10.3390/nu9050429
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[8] Workinger, J. L., Doyle, R. P., & Bortz, J. (2018). Challenges in the Diagnosis of Magnesium Status. Nutrients, 10(9), 1202. https://doi.org/10.3390/nu10091202
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[10] Comisión Europea. (2012, 16 de mayo). Reglamento (UE) nº 432/2012 de la Comisión, de 16 de mayo de 2012, por el que se establece una lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables de los alimentos distintas de las relativas a la reducción del riesgo de enfermedad y a la salud y el desarrollo de los niños. Diario Oficial de la Unión Europea, L 136, 1-40.
