Lo que debes saber 💡
El colágeno con magnesio combina la proteína más abundante en el cuerpo con un mineral esencial para su síntesis. El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y al mantenimiento de huesos en condiciones normales, mientras que el colágeno hidrolizado aporta aminoácidos clave para cartílagos, tendones y piel. Elegir formas biodisponibles y dosis adecuadas marca la diferencia entre un suplemento eficaz y uno que simplemente pasa por tu organismo.
Introducción
¿Sabías que el colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano y que a partir de los 25 años su producción empieza a descender? Este desgaste natural afecta directamente a tus articulaciones, huesos, piel y tejidos conectivos. Y aquí viene el dato que pocos conocen: sin magnesio suficiente, tu organismo no puede fabricar colágeno de forma eficiente.
La combinación de colágeno con magnesio se ha convertido en uno de los complementos alimenticios más demandados en España. Pero entre la avalancha de productos en polvo, comprimidos y cápsulas, ¿cómo saber cuál merece realmente tu inversión?
En MaboNatur, respaldados por la experiencia farmacéutica de Mabo Farma y el Grupo PharmaS, analizamos la evidencia científica detrás de esta sinergia. Te explicamos qué tipos de colágeno existen, por qué el magnesio es imprescindible para su síntesis, qué beneficios puedes esperar realmente y cómo elegir un suplemento de calidad adaptado a tus necesidades. Sin promesas vacías. Solo ciencia traducida en decisiones claras para tu día a día.
¿Qué es el colágeno con magnesio y cómo funciona?
Composición y tipos de colágeno utilizados en suplementos
El colágeno es la proteína estructural que mantiene unidos tus tejidos. Representa entre el 25 y el 30 % de todas las proteínas de tu cuerpo. Sin él, cartílagos, huesos, tendones y piel pierden firmeza y elasticidad.
Cuando hablamos de suplementos, los tipos más relevantes son:
- Tipo I: el más abundante en el cuerpo. Presente en piel, huesos, tendones y tejidos conectivos. Es la base de la mayoría de productos de colágeno marino.
- Tipo II: concentrado en los cartílagos. Especialmente relevante para personas con dolor articular o desgaste.
- Tipo III: acompaña al tipo I en piel y vasos sanguíneos. Contribuye a la elasticidad de los tejidos.
- Tipos V y X: presentes en membranas celulares y en la formación de cartílago. Son los que contiene el ingrediente NEM® utilizado en productos como Maboflex Articura.
La mayoría de complementos alimenticios combinan colágeno hidrolizado —fragmentado en péptidos más pequeños para facilitar su absorción— con magnesio y, en muchos casos, con vitamina C, que contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de cartílagos y piel.
El papel del magnesio en la síntesis de colágeno
Aquí es donde muchas personas se sorprenden: el magnesio no es un simple acompañante del colágeno. Es un cofactor clave para que tu cuerpo lo fabrique.
El magnesio contribuye a la síntesis proteica normal (Reglamento UE nº 432/2012), y eso incluye la producción de colágeno. Sin magnesio suficiente, tu organismo tiene más difícil ensamblar correctamente las fibras de colágeno. Es como tener los ladrillos pero sin cemento.
Además, el magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales (Reglamento UE nº 432/2012). Un beneficio doble cuando lo combinas con colágeno.
Mecanismo de acción conjunto en el organismo
Cuando tomas colágeno hidrolizado, tu sistema digestivo lo descompone en péptidos bioactivos. Estos péptidos llegan al torrente sanguíneo y actúan como señales: le dicen a tus células (fibroblastos, condrocitos) que produzcan más colágeno propio.
El magnesio, por su parte, activa las enzimas necesarias para que esa producción se complete. Además, contribuye a la síntesis proteica normal, lo que incluye la formación de colágeno endógeno.
El resultado es una acción complementaria:
- El colágeno hidrolizado aporta los aminoácidos y estimula la producción celular.
- El magnesio activa las enzimas que convierten esos aminoácidos en fibras funcionales.
- Si se añade vitamina C, esta contribuye a la formación normal de colágeno, cerrando el ciclo.
Beneficios del colágeno con magnesio para la salud
Salud articular y reducción del dolor por desgaste
Si notas rigidez al levantarte o molestias en las rodillas después de caminar, no estás solo. El desgaste del cartílago articular es una de las consultas más frecuentes a partir de los 45 años.
El colágeno tipo II es el componente principal del cartílago. Suplementar con colágeno hidrolizado ayuda a aportar los aminoácidos específicos que tus articulaciones necesitan para su mantenimiento. Varios estudios clínicos han observado una mejora en la movilidad articular y una reducción de las molestias en personas que tomaron entre 8 y 10 g diarios de colágeno hidrolizado durante al menos 3 meses.
El magnesio complementa esta acción porque contribuye al funcionamiento normal de los músculos que rodean y protegen las articulaciones. Unos músculos que funcionan bien absorben mejor el impacto y reducen la carga sobre el cartílago.
Fortalecimiento óseo y mantenimiento de la densidad
Tus huesos no son solo calcio. Aproximadamente un 30 % de la matriz ósea es colágeno tipo I. Sin esa estructura proteica, el calcio no tiene dónde depositarse. Es como intentar construir una pared echando cemento sin ladrillos.
- El colágeno forma la estructura flexible del hueso.
- El magnesio contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales (Reglamento UE nº 432/2012).
- La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los huesos.
Esta triple acción convierte al colágeno con magnesio en una combinación especialmente relevante para personas mayores de 50 años o mujeres en la menopausia, cuando la pérdida ósea se acelera.
Mejora de la elasticidad de la piel y tejidos conectivos
El colágeno es la proteína que da firmeza a tu piel. Con los años, su producción baja y aparecen arrugas, flacidez y sequedad. Según estudios, la suplementación con péptidos de colágeno hidrolizado ha mostrado mejoras en la hidratación y elasticidad cutánea tras 8-12 semanas de uso continuado.
Seamos claros: el colágeno no "rejuvenece" la piel. Lo que sí hace es aportar los aminoácidos estructurales —prolina, glicina, hidroxiprolina— que tu piel utiliza para mantener su estructura.
«La diferencia entre un buen complemento y uno mediocre está en lo que NO contiene. Nuestras fórmulas son puras, sin rellenos innecesarios, con las dosis que la ciencia recomienda.»
— Lara Alonso Ramos, Dietista-Nutricionista y Doctoranda en Biomedicina Clínica y Experimental (Universidad de Salamanca) · Validadora científica en MaboNatur
Apoyo a la función muscular y recuperación deportiva
Si haces deporte con regularidad, la combinación de colágeno con magnesio puede ser tu aliada. El colágeno aporta aminoácidos específicos para tendones y ligamentos, mientras que el magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y a disminuir el cansancio y la fatiga.
Después de un entrenamiento intenso, tus músculos necesitan recuperarse. El magnesio contribuye a la síntesis proteica normal y al equilibrio electrolítico, dos factores clave en la recuperación muscular. Añadir colágeno al protocolo ayuda a mantener los tejidos conectivos que soportan la carga del ejercicio.
📖 Para seguir leyendo:
- Magnesio para los calambres: ¿funciona?
- Magnesio para la ansiedad: ¿realmente ayuda a calmar tu mente?
¿Cuándo y cómo tomar colágeno con magnesio?
Dosis recomendadas según edad y necesidades
No todas las personas necesitan la misma cantidad. Las dosis más respaldadas por estudios son:
| Objetivo | Dosis de colágeno hidrolizado | Dosis de magnesio | Complemento recomendado |
|---|---|---|---|
| Salud articular general | 8-10 g/día | 300-400 mg/día | Vitamina C (80 mg) |
| Piel y cabello | 2,5-5 g/día (péptidos bioactivos) | 300 mg/día | Ácido hialurónico, vitamina C |
| Deporte y recuperación | 10 g/día | 400 mg/día | Vitamina C, vitamina B6 |
| Mantenimiento óseo (+50 años) | 8-10 g/día | 375-400 mg/día | Vitamina D, vitamina K2 |
La cantidad diaria recomendada de magnesio para un adulto se sitúa entre 300 y 400 mg, según el VRN (Valor de Referencia de Nutrientes). Asegúrate de que tu producto indique claramente el porcentaje del VRN que cubre.
Mejor momento del día para su absorción
Una de las preguntas más frecuentes. La respuesta depende del formato:
- Colágeno en polvo: en ayunas o entre comidas, para maximizar la absorción de los péptidos sin competencia con otras proteínas.
- Magnesio en cápsulas o comprimidos: con las comidas, para mejorar la tolerancia digestiva.
- Combinación colágeno + magnesio: muchas personas lo toman por la mañana disuelto en agua o zumo. Si el magnesio te ayuda a descansar, la toma nocturna también es válida.
Duración del tratamiento y primeros resultados
La suplementación con colágeno no es un efecto inmediato. Tu cuerpo necesita tiempo para incorporar los aminoácidos y estimular la producción propia. Los estudios clínicos suelen medir resultados a partir de las 8-12 semanas de toma continuada.
- Semanas 1-4: tu organismo absorbe y distribuye los péptidos. Puede que notes mejoría en la digestión del suplemento, pero los cambios estructurales aún no son visibles.
- Semanas 4-8: algunas personas refieren menos rigidez articular y mejor hidratación de la piel.
- Semanas 8-12: es el período en el que los estudios detectan mejoras significativas en movilidad articular, elasticidad cutánea y reducción de molestias.
- A partir de 3 meses: se recomienda mantener la toma de forma continuada, especialmente en personas mayores de 40 años con desgaste articular o necesidades deportivas.
Tipos de colágeno y formas de magnesio: guía de elección
Colágeno hidrolizado vs. péptidos bioactivos
No todo el colágeno que ves en el mercado es igual. La diferencia está en el tamaño molecular y en cómo lo absorbe tu cuerpo.
- Colágeno hidrolizado: la proteína de colágeno se rompe en fragmentos más pequeños mediante hidrólisis. Resultado: péptidos de entre 3.000 y 6.000 daltons que tu intestino absorbe con facilidad. Es la forma más común en suplementos en polvo y comprimidos.
- Péptidos bioactivos de colágeno: un paso más allá. Son fracciones específicas seleccionadas por su capacidad de estimular células concretas (condrocitos para cartílagos, fibroblastos para piel). Tienen un peso molecular menor (2.000-3.000 daltons) y una acción más dirigida.
- Colágeno marino vs. bovino: el colágeno marino (de pescado) es mayoritariamente tipo I, ideal para piel y huesos. El bovino contiene tipos I y III. La biodisponibilidad del marino suele ser ligeramente superior, pero ambos son eficaces si están correctamente hidrolizados.
Lo que realmente importa no es tanto el origen, sino el grado de hidrólisis y la dosis por toma. Un producto con 10 g de colágeno hidrolizado bien fraccionado será más eficaz que uno con 15 g de colágeno apenas procesado.
Citrato, bisglicinato o malato: qué forma de magnesio elegir
Igual que con el colágeno, la forma del magnesio determina cuánto absorbe tu cuerpo y para qué es más útil. No es lo mismo un hidróxido de magnesio (baja absorción) que un citrato o un bisglicinato.
| Forma de magnesio | Absorción | Ideal para | Producto MaboNatur |
|---|---|---|---|
| Citrato de magnesio | Muy alta | Digestión, energía, sistema nervioso, estómagos sensibles | Citrato de Magnesio (20 sobres) |
| Bisglicinato (glicinato) | Alta | Sistema nervioso, bienestar psicológico, uso diario | Glicinato de Magnesio (80 cápsulas) |
| Malato de magnesio | Alta | Fatiga, recuperación muscular, deporte | Malato de Magnesio (80 cápsulas) |
| Hidróxido de magnesio | Baja | Uso antiácido (no como suplemento nutricional) | — |
| Óxido de magnesio | Muy baja | Efecto laxante (poco útil como suplemento) | — |
La clave: si buscas un magnesio que realmente complemente tu colágeno, elige formas orgánicas (citrato, bisglicinato, malato). Estas se absorben significativamente mejor que el óxido o el hidróxido de magnesio, presentes en muchos productos de bajo coste.
Combinaciones con otros nutrientes: vitamina C, ácido hialurónico y más
El colágeno con magnesio funciona mejor cuando se acompaña de cofactores que apoyan su acción:
- Vitamina C: contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de cartílagos, huesos, encías y piel (Reglamento UE nº 432/2012). Es el cofactor más importante.
- Ácido hialurónico: presente de forma natural en el líquido sinovial de las articulaciones. Complementa al colágeno aportando hidratación a los tejidos.
- Vitamina B6: contribuye al metabolismo normal de las proteínas, lo que incluye la utilización del colágeno. También contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga.
- Vitaminas D y K2: esenciales para el metabolismo óseo. Si tu objetivo es mantener unos huesos fuertes, la combinación colágeno + magnesio + vitamina D es especialmente coherente. En MaboNatur ofrecemos Vitamina D3 y K2 en formato de cápsulas.
«La ciencia no debería ser un obstáculo para cuidarte. Nuestro trabajo es traducir la investigación en decisiones sencillas para tu día a día.»
— Lara Alonso Ramos, Dietista-Nutricionista · Validadora científica en MaboNatur
✨ No te lo pierdas:
- Magnesio glicinato o bisglicinato: ¿cuál es la diferencia real y cuál necesitas tú?
- Tipos de magnesio, ¿cuál es el mejor para cada necesidad?
Evidencia científica y estudios sobre colágeno con magnesio
Estudios clínicos en salud articular
La investigación sobre colágeno hidrolizado y salud articular ha crecido mucho en la última década. Un metaanálisis publicado en International Orthopaedics (García-Coronado et al., 2019) analizó ensayos clínicos controlados con placebo y concluyó que la suplementación con colágeno se asoció con una reducción significativa de los síntomas de artrosis, medida tanto por la escala WOMAC (Western Ontario and McMaster Universities Arthritis Index) como por la escala visual analógica de dolor (VAS).
Otro estudio relevante, publicado en Current Medical Research and Opinion (Clark et al., 2008), mostró que 10 g diarios de colágeno hidrolizado durante 24 semanas redujeron el dolor articular en deportistas con molestias articulares sin patología diagnosticada.
Respecto al magnesio, una revisión publicada en Nutrients (2023) confirmó lo que ya intuías: sin magnesio suficiente, tus músculos y tu capacidad de fabricar proteínas —incluido el colágeno— se resienten. Un estudio de laboratorio publicado en Regenerative Biomaterials (2020) dio un paso más allá y observó que, cuando el magnesio y el colágeno tipo I trabajan juntos, las células encargadas de construir el tejido óseo (los osteoblastos) se activan con más eficacia. Es una pista prometedora, aunque todavía falta confirmarla en estudios con personas.
Investigaciones sobre biodisponibilidad y absorción
La biodisponibilidad es lo que diferencia un suplemento eficaz de uno que simplemente pasa por tu sistema digestivo sin aportar nada.
Los péptidos de colágeno hidrolizado con un peso molecular inferior a 5.000 daltons (la unidad que mide el tamaño de las moléculas) se absorben eficazmente a nivel intestinal. Un estudio publicado en Frontiers in Nutrition (2024) confirmó que, tras la ingesta, los niveles plasmáticos de péptidos de colágeno aumentan entre 6 y 10 veces respecto al valor basal, y que una fracción significativa permanece en forma de péptidos bioactivos en el torrente sanguíneo.
En cuanto al magnesio, los estudios comparativos muestran diferencias notables entre formas:
- El citrato de magnesio presenta una biodisponibilidad considerablemente mayor que el óxido de magnesio, la forma más barata y peor absorbida.
- El bisglicinato se absorbe bien y resulta suave para el estómago. Ideal si tienes un sistema digestivo sensible.
- El malato combina buena absorción con un aporte de ácido málico, útil para la producción de energía celular.
Resultados en diferentes grupos de población
La evidencia muestra beneficios en perfiles variados:
- Mujeres postmenopáusicas: la combinación colágeno + magnesio + vitamina D ha mostrado efectos positivos sobre la calidad del tejido conectivo y el mantenimiento óseo en estudios observacionales.
- Deportistas: un estudio de la Universidad de California-Davis (Shaw et al., 2017, American Journal of Clinical Nutrition) demostró que la suplementación con gelatina enriquecida con vitamina C antes de hacer ejercicio aumentó los marcadores de síntesis de colágeno en tejidos conectivos.
- Adultos mayores de 50 años: la combinación de colágeno hidrolizado con magnesio y vitaminas mejoró la percepción de dolor articular y la funcionalidad en actividades diarias.
- Personas con estilo de vida sedentario: incluso sin actividad física intensa, el desgaste articular avanza. La suplementación ayuda a aportar los aminoácidos que una alimentación desequilibrada no siempre cubre.
¿Dónde comprar colágeno con magnesio de calidad farmacéutica?
En MaboNatur, la estrategia es diferente a la de muchas marcas: en lugar de mezclar colágeno y magnesio en un solo producto con dosis comprometidas, te ofrecemos cada activo por separado, en su forma más biodisponible y con la dosis que la ciencia respalda.
- Para el magnesio: elige entre Citrato de Magnesio, Glicinato de Magnesio (Bisglicinato) o Malato de Magnesio según tu perfil (la guía de elección está más arriba).
- Para las articulaciones: Maboflex Articura combina NEM® (colágeno tipos I/V/X, ácido hialurónico, condroitina y elastina) con manganeso, que contribuye a la formación normal del tejido conectivo.
¿Por qué elegir MaboNatur para tu suplemento de colágeno con magnesio?
MaboNatur no es una marca nacida en Instagram. Es la línea de complementos alimenticios de Mabo Farma S.A., un laboratorio farmacéutico con décadas de experiencia y se rige bajo los mismos estándares de calidad que se aplican a los medicamentos.
- Calidad farmacéutica real: cada producto MaboNatur pasa por los controles internos y externos que exige la fabricación farmacéutica. No es un sello decorativo: es un proceso verificable.
- Formas de magnesio biodisponibles: nuestra gama de magnesio incluye citrato, bisglicinato y malato — las tres formas con mayor absorción documentada. Nada de óxido ni hidróxido de magnesio como relleno.
- Dosificación basada en evidencia: los mg que aparecen en la etiqueta corresponden a las dosis que la ciencia recomienda, alineadas con los estándares de la OMS y los valores de referencia de nutrientes (VRN).
- Transparencia total en el etiquetado: sabes exactamente qué contiene cada producto y en qué cantidad. Si hay un excipiente, lo indicamos. Sin sorpresas ni ingredientes ocultos.
- Enfoque articular complementario: para necesidades articulares específicas, Maboflex Articura combina NEM® (membrana de cáscara de huevo con colágeno tipos I/V/X, ácido hialurónico, condroitina y elastina) con manganeso, que contribuye a la formación normal del tejido conectivo.
- Acompañamiento real: MaboNatur no solo vende productos. Ofrece información para que tomes decisiones informadas sobre tu salud. Comparativos claros, guías de elección y contenido respaldado por nuestro equipo científico.
🔎 Profundiza en el tema:
- Magnesio para dormir: ¿ayuda realmente a conciliar el sueño?
- La Pirámide de Huberman: los 5 pilares de la salud según la neurociencia
Conclusión
La combinación de colágeno con magnesio no es una moda pasajera. Es una estrategia con base científica para mantener la salud de articulaciones, huesos, músculos y tejidos conectivos, especialmente a medida que el cuerpo reduce su producción natural de colágeno.
La clave está en elegir bien: formas de colágeno correctamente hidrolizadas, magnesio en formatos biodisponibles (citrato, bisglicinato, malato), dosis adecuadas y cofactores como la vitamina C que potencian la sinergia.
En MaboNatur, cada producto responde a esta lógica: ingredientes puros, dosis respaldadas por la ciencia y la garantía de un laboratorio farmacéutico. Si buscas mejorar tu bienestar articular, mantener unos huesos fuertes o apoyar tu recuperación muscular, esta combinación merece un lugar en tu rutina diaria de alimentación saludable.
¿Una duda sobre qué producto se adapta mejor a tu caso? Tu médico o farmacéutico puede orientarte. Y en mabonatur.com encontrarás toda la información, descripción de ingredientes y comparativos que necesitas para tomar una decisión informada.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una alimentación variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable.
Preguntas frecuentes sobre colágeno con magnesio
¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto el colágeno con magnesio?
La mayoría de estudios clínicos detectan resultados a partir de las 8-12 semanas de toma continuada. Es un proceso gradual: tu cuerpo necesita tiempo para incorporar los aminoácidos y estimular la producción propia de colágeno. La constancia es más importante que la dosis puntual. Se recomienda mantener el tratamiento al menos 3 meses para valorar su efecto real.
¿Puedo tomar colágeno con magnesio si ya tomo otros suplementos?
En general, sí. El colágeno con magnesio es compatible con la mayoría de vitaminas y complementos alimenticios habituales (vitamina D, probióticos, omega-3). Sin embargo, hay excepciones: el magnesio puede reducir la absorción de ciertos antibióticos y bifosfonatos. Si tomas medicación crónica, consulta a tu farmacéutico para ajustar los horarios de toma y evitar interacciones.
¿Qué diferencia hay entre colágeno marino y bovino con magnesio?
El colágeno marino proviene de la piel y escamas de pescado, y es mayoritariamente tipo I (piel, huesos, tendones). El bovino contiene tipos I y III (piel, vasos sanguíneos, tejido conectivo). Ambos son eficaces si están bien hidrolizados. La elección depende de tus necesidades: si priorizas la piel, el marino puede ser ligeramente mejor absorbido. Si buscas un efecto más amplio en tejidos conectivos, el bovino es una opción sólida. Las personas alérgicas al pescado deben optar por colágeno bovino o de membrana de huevo.
¿El colágeno con magnesio tiene efectos secundarios?
A las dosis recomendadas, el colágeno con magnesio es bien tolerado por la mayoría de personas. Los efectos secundarios son poco frecuentes y leves:
- El magnesio en dosis elevadas puede causar heces blandas o malestar digestivo. Las formas como el bisglicinato o el citrato son más suaves para el estómago.
- El colágeno hidrolizado rara vez causa problemas. Algunas personas refieren sensación de saciedad o sabor residual en productos en polvo.
- Las personas con alergias alimentarias deben verificar el origen del colágeno (pescado, bovino, huevo) en la descripción del producto.
¿A qué edad es recomendable empezar a tomar colágeno con magnesio?
No hay una edad fija obligatoria. La producción de colágeno empieza a descender alrededor de los 25 años, pero el descenso se hace más notable a partir de los 35-40. Como referencia general:
- A partir de los 30: si eres deportista o sometes tus articulaciones a un desgaste frecuente.
- A partir de los 40: como medida de mantenimiento articular, óseo y cutáneo.
- A partir de los 50: especialmente relevante para mujeres en menopausia y personas con dolor articular o pérdida de densidad ósea.
¿Se puede tomar colágeno con magnesio durante el embarazo?
El colágeno hidrolizado se considera seguro como alimento, pero durante el embarazo y la lactancia conviene extremar la prudencia con cualquier suplemento. Consulta a tu médico o matrona antes de comenzar la toma. Es especialmente importante verificar que el producto no contenga ingredientes contraindicados en el embarazo y que las dosis de magnesio y vitaminas se ajusten a las recomendaciones específicas para esta etapa.
Evidencia científica y referencias normativas
[1] Lin, C. R., Tsai, S. H. L., Huang, K. Y., Tsai, P. A., Chou, H., & Chang, S. H. (2023). Analgesic efficacy of collagen peptide in knee osteoarthritis: a meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of orthopaedic surgery and research, 18(1), 694. https://doi.org/10.1186/s13018-023-04182-w
[2] Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., & Voss, W. (2019). A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients, 11(10), 2494. https://doi.org/10.3390/nu11102494
[3] Souza, A. C. R., Vasconcelos, A. R., Dias, D. D., Komoni, G., & Name, J. J. (2023). The Integral Role of Magnesium in Muscle Integrity and Aging: A Comprehensive Review. Nutrients, 15(24), 5127. https://doi.org/10.3390/nu15245127
[4] Brueckheimer, P. J., Costa Silva, T., Rodrigues, L., Zague, V., & Isaia Filho, C. (2025). The Effects of Type I Collagen Hydrolysate Supplementation on Bones, Muscles, and Joints: A Systematic Review. Orthopedic reviews, 17, 129086. https://doi.org/10.52965/001c.129086
[5] Carrillo-Norte, J. A., Gervasini-Rodríguez, G., Santiago-Triviño, M. Á., García-López, V., & Guerrero-Bonmatty, R. (2024). Oral administration of hydrolyzed collagen alleviates pain and enhances functionality in knee osteoarthritis: Results from a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Contemporary clinical trials communications, 43, 101424. https://doi.org/10.1016/j.conctc.2024.101424
[6] Nie, X., Sun, X., Wang, C., & Yang, J. (2020). Effect of magnesium ions/Type I collagen promote the biological behavior of osteoblasts and its mechanism. Regenerative biomaterials, 7(1), 53–61. https://doi.org/10.1093/rb/rbz033
[7] García-Coronado, J. M., Martínez-Olvera, L., Elizondo-Omaña, R. E., Acosta-Olivo, C. A., Vilchez-Cavazos, F., Simental-Mendía, L. E., & Simental-Mendía, M. (2019). Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. International orthopaedics, 43(3), 531–538. https://doi.org/10.1007/s00264-018-4211-5
[8] Shaw, G., Lee-Barthel, A., Ross, M. L., Wang, B., & Baar, K. (2017). Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. The American journal of clinical nutrition, 105(1), 136–143. https://doi.org/10.3945/ajcn.116.138594
[9] Virgilio, N., Schön, C., Mödinger, Y., van der Steen, B., Vleminckx, S., van Holthoon, F. L., Kleinnijenhuis, A. J., Silva, C. I. F., & Prawitt, J. (2024). Absorption of bioactive peptides following collagen hydrolysate intake: a randomized, double-blind crossover study in healthy individuals. Frontiers in nutrition, 11, 1416643. https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1416643
[10] Comisión Europea. (2012, 16 de mayo). Reglamento (UE) nº 432/2012 de la Comisión, de 16 de mayo de 2012, por el que se establece una lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables de los alimentos distintas de las relativas a la reducción del riesgo de enfermedad y a la salud y el desarrollo de los niños. Diario Oficial de la Unión Europea, L 136, 1-40.
