Coenzima Q10: qué es, para qué sirve y cómo tomarla

La coenzima Q10 (CoQ10) es una sustancia presente de forma natural en prácticamente todas las células de nuestro organismo. También se conoce como ubiquinona, un nombre que procede del latín ubiquitus, que significa «presente en todas partes».

Su principal particularidad es su participación en los procesos celulares relacionados con la producción de energía. La coenzima Q10 se encuentra en las mitocondrias, las estructuras de nuestras células encargadas de producir ATP (adenosín trifosfato), la principal fuente de energía utilizada por el organismo.

Además, la CoQ10 posee propiedades antioxidantes, por lo que contribuye a proteger las células frente al daño oxidativo causado por los radicales libres.

Coenzima Q10 y producción de energía

Nuestro organismo es capaz de producir coenzima Q10 de forma natural. Se encuentra especialmente concentrada en órganos con una elevada demanda energética, como el corazón, el hígado, los riñones y el páncreas.

Sin embargo, los niveles de CoQ10 pueden variar a lo largo de la vida y tienden a disminuir con la edad. Otros factores, como determinados hábitos de vida, la alimentación o el uso de algunos medicamentos, también pueden influir en sus niveles.

Por este motivo, la coenzima Q10 se ha convertido en un ingrediente habitual en complementos alimenticios dirigidos especialmente a personas que buscan cuidar su bienestar y complementar su alimentación a medida que pasan los años.

Coenzima Q10: un antioxidante presente de forma natural en el organismo

Además de participar en el metabolismo energético celular, la coenzima Q10 actúa como antioxidante.

Los radicales libres se generan de forma natural durante diferentes procesos metabólicos. Cuando existe un desequilibrio entre su producción y las defensas antioxidantes del organismo, puede producirse lo que conocemos como estrés oxidativo.

La CoQ10 forma parte de los mecanismos antioxidantes presentes naturalmente en nuestro organismo y ayuda a proteger las estructuras celulares frente a la oxidación.

¿Por qué disminuye la coenzima Q10 con la edad?

Aunque nuestro organismo puede sintetizarla, esta capacidad tiende a disminuir progresivamente con la edad.

Por ello, la CoQ10 despierta especial interés a partir de la edad adulta, cuando mantener una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable adquiere todavía más importancia.

También se ha estudiado la relación entre los niveles de CoQ10 y determinados tratamientos farmacológicos. Por ejemplo, algunos medicamentos utilizados para controlar el colesterol, como las estatinas, actúan sobre una vía metabólica que también interviene en la síntesis de coenzima Q10.

Si estás siguiendo un tratamiento farmacológico y estás pensando en tomar un complemento con CoQ10, es recomendable consultarlo previamente con un médico o farmacéutico.

Coenzima Q10 y actividad física

La producción de energía celular resulta especialmente relevante cuando aumenta la demanda energética del organismo, como ocurre durante la actividad física.

Por este motivo, la coenzima Q10 ha despertado interés en el ámbito del deporte y se ha investigado su posible relación con el metabolismo energético y el estrés oxidativo asociado al ejercicio.

Sin embargo, tomar un complemento de CoQ10 no sustituye una alimentación equilibrada, una hidratación adecuada ni un buen descanso, pilares fundamentales para el rendimiento y la recuperación.

Coenzima Q10 y piel

La piel está continuamente expuesta a factores externos como la radiación solar, la contaminación y otros agentes ambientales, que favorecen la formación de radicales libres.

Debido a sus propiedades antioxidantes, la coenzima Q10 es un ingrediente ampliamente utilizado tanto en complementos alimenticios como en productos cosméticos.

Con la edad, los mecanismos naturales de protección y renovación de la piel también evolucionan, por lo que una alimentación variada, una correcta protección solar y unos hábitos de vida saludables son fundamentales para cuidar la piel a largo plazo.

¿Qué alimentos contienen coenzima Q10?

La coenzima Q10 no solo se produce en nuestro organismo. También podemos obtener pequeñas cantidades a través de la alimentación.

Entre las principales fuentes alimentarias encontramos:

• pescados azules, como las sardinas, la caballa o el salmón

• carne y vísceras;

• frutos secos;

• aceites vegetales, como el de soja o sésamo;

• soja;

• espinacas;

• brócoli;

• col rizada.

Una dieta variada y equilibrada contribuye a aportar los nutrientes necesarios para el funcionamiento normal del organismo.

¿Cuándo y cómo tomar coenzima Q10?

La coenzima Q10 es una sustancia liposoluble, es decir, soluble en grasas. Por este motivo, generalmente se recomienda tomarla junto con una comida, especialmente si esta contiene alguna fuente de grasas saludables.

La cantidad diaria dependerá de la formulación concreta del complemento alimenticio. Por ello, lo adecuado es seguir siempre la dosis indicada en el etiquetado del producto y no superar la cantidad diaria recomendada.

En MaboNatur apostamos por fórmulas desarrolladas con estándares farmacéuticos, con una composición y una dosificación claramente definidas para facilitar su incorporación a la rutina diaria.

Coenzima Q10 y medicamentos: ¿hay que tener alguna precaución?

Si estás tomando medicamentos, especialmente tratamientos para la presión arterial, la coagulación sanguínea, el colesterol o la diabetes, consulta con un médico o farmacéutico antes de utilizar un complemento alimenticio con coenzima Q10.

También se recomienda consultar previamente con un profesional sanitario durante el embarazo y la lactancia.

Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable.

Preguntas frecuentes sobre la coenzima Q10

¿Nuestro cuerpo produce coenzima Q10?

Sí. El organismo produce coenzima Q10 de forma natural y esta se encuentra en prácticamente todas nuestras células. Su concentración es especialmente elevada en tejidos con una alta demanda energética.

¿Los niveles de coenzima Q10 disminuyen con la edad?

La capacidad del organismo para mantener determinados niveles de CoQ10 puede disminuir progresivamente con la edad. Por eso, es un nutriente que genera especial interés durante la edad adulta.

¿Qué relación existe entre las estatinas y la coenzima Q10?

Las estatinas actúan sobre una vía metabólica implicada en la producción de colesterol que también participa en la síntesis de CoQ10. Si tomas estatinas y estás pensando en utilizar un complemento con coenzima Q10, consulta previamente con tu médico o farmacéutico.

¿Es mejor tomar la coenzima Q10 con comida?

Sí. Al tratarse de una sustancia liposoluble, normalmente se recomienda tomarla junto con una comida que contenga algo de grasa para favorecer su absorción.

¿Pueden tomar coenzima Q10 las mujeres embarazadas?

Durante el embarazo o la lactancia, es recomendable consultar con un médico antes de utilizar cualquier complemento alimenticio, incluida la coenzima Q10.

Coenzima Q10: energía celular y protección antioxidante

La coenzima Q10 es una sustancia que nuestro organismo produce naturalmente y que desempeña un papel importante en los procesos celulares relacionados con la producción de energía.

También destaca por sus propiedades antioxidantes y por estar presente especialmente en tejidos con una elevada demanda energética.

Sus niveles pueden disminuir con la edad, por lo que mantener una alimentación equilibrada, realizar actividad física de forma regular y seguir unos hábitos de vida saludables es fundamental para cuidar nuestro organismo a lo largo del tiempo.

En MaboNatur, combinamos conocimiento científico y estándares farmacéuticos para desarrollar complementos alimenticios pensados para integrarse de forma sencilla en tu rutina diaria.