¿Para qué sirve el magnesio y qué beneficios tiene para la salud?

¿Qué puedes esperar de este contenido?

• El suplemento de magnesio ayuda a cubrir necesidades esenciales cuando la dieta no aporta suficiente cantidad.

• Apoya funciones clave como la producción de energía, la salud ósea, el sistema nervioso.

• Existen distintas formas de magnesio (glicinato, malato, citrato), cada una útil según tus necesidades concretas.

• La dosis y el momento de toma influyen en los resultados; los efectos suelen notarse tras varios días de uso constante.

¿Para qué sirve el magnesio y por qué es importante para tu organismo?

El magnesio es un mineral fundamental para el equilibrio del cuerpo. Participa en funciones esenciales como la producción de energía, el funcionamiento de los músculos y nervios, y el mantenimiento de los huesos. 

Principales funciones en el cuerpo

• Contribuye al funcionamiento normal de los músculos

• Participa en el metabolismo energético

• Interviene en la síntesis de proteínas

• Apoya el funcionamiento del sistema nervioso

Beneficios del suplemento de magnesio para tu salud

El magnesio en forma de complemento alimenticio ayuda a cubrir las necesidades diarias cuando la dieta no es suficiente. Dependiendo de la presentación, puede ser más adecuado para determinados efectos.

Músculos y movilidad

Ayuda a mantener el funcionamiento normal de los músculos, especialmente en personas activas o mayores.

Sistema nervioso y equilibrio emocional

Contribuye a la función psicológica normal, actuando sobre la respuesta nerviosa.

Huesos y salud ósea

Es un componente importante en la estructura ósea, ya que ayuda a su mantenimiento.

Producción de energía y fatiga

Favorece al metabolismo energético normal, y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. 

Cómo elegir un suplemento de magnesio según tus necesidades

Glicinato, Malato y Citrato de magnesio: diferencias y usos

• Magnesio glicinato: tiene una alta tasa de absorción al ser un magnesio orgánico unido al aminoácido glicina. Es el recomendado para mantener el sistema nervioso y la función psicológica. Apto para personas con sistemas digestivos sensibles.

• Magnesio malato: relacionado con la producción de energía celular y la recuperación muscular. Recomendado cuando hay fatiga o tras actividad física.

• Citrato de magnesio: actúa de forma suave y rápida. Para personas que quieren regular su sistema digestivo por participar en la síntesis proteica. Además proporciona energía y puede tener cierta sensibilidad digestiva.

Guía práctica: cómo tomar complementos alimenticios de magnesio correctamente

Cuándo tomarlo

Por la mañana si buscas energía o por la noche si el objetivo es mejorar el cansancio. 

Cuánto tomar según cada caso

La dosis puede variar entre 200 y 400 mg al día, según la edad, el estado de salud o la forma del complemento alimenticio. Consulta siempre la etiqueta o a un profesional.

Cuándo empiezan a notarse los efectos

En general, los beneficios pueden sentirse entre varios días y pocas semanas, dependiendo de la constancia y del tipo de suplemento elegido.

¿Qué aporta el suplemento de magnesio y cómo elegir el mejor para ti

El magnesio es un nutriente imprescindible para funciones que van desde la energía hasta el equilibrio emocional. Si notas cansancio, fatiga, necesitas un extra de energía, apoyop muscular, puede que tu cuerpo necesite apoyo.

En Mabonatur puedes encontrar distintas opciones de complementos alimenticios según tus necesidades: glicinato para el día a día, malato para recuperar energía y citrato para mejorar el cansancio.

Fuentes de referencia

• National Institutes of Health
• Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium - efsa