Beneficios del magnesio en deportistas

• El magnesio es clave en la contracción muscular, el sistema nervioso y la producción de energía.

• Los deportistas pierden más magnesio por sudor y esfuerzo, lo que puede afectar su rendimiento.

• Su suplementación ayuda al funcionamiento normal del sistema nervioso, reduce la fatiga y apoya la recuperación muscular.

• El malato de magnesio es una opción especialmente útil para quienes entrenan con regularidad.

¿Qué papel juega el magnesio en el deporte y en una persona que entrena?

El magnesio es un mineral esencial para funciones que afectan directamente al rendimiento deportivo. En deportistas, estas necesidades pueden aumentar debido a la mayor exigencia física y la pérdida de minerales por sudoración.

Contracción muscular, sistema nervioso y energía

Este mineral participa en la contracción y relajación muscular, en la transmisión nerviosa y en la producción de energía a nivel celular. Esto lo convierte en un aliado para mantener la coordinación, prevenir molestias y sostener el esfuerzo físico.

¿Por qué los deportistas pierden más magnesio?

Durante la actividad física, se elimina magnesio a través del sudor. También se incrementa el consumo interno debido al aumento de actividad metabólica. Esta combinación puede provocar niveles bajos si no se repone correctamente.

Beneficios del magnesio en deportistas

Apoyo a la recuperación muscular

El magnesio contribuye a la regeneración muscular después del ejercicio, ayudando a disminuir la sensación de agujetas o dolor muscular tardío.

Prevención de la fatiga física

Participa en las reacciones que generan energía en las células. Su deficiencia puede traducirse en una menor resistencia o en aparición precoz de la fatiga durante el entrenamiento.

Regulación de electrolitos tras la sudoración

El magnesio interviene en el equilibrio electrolítico. Esto ayuda a mantener el rendimiento cuando hay pérdida de líquidos y sales minerales por sudor.

¿Cuándo tiene sentido tomar magnesio si haces deporte?

Antes, durante o después del entrenamiento

Tomar magnesio antes del ejercicio puede ayudar al funcionamiento normal del sistema nervioso. Durante entrenamientos largos, ayuda a reponer electrolitos. Tras el esfuerzo, favorece la recuperación muscular.

Entrenamientos intensos, sudoración o fatiga frecuente

Si entrenas con regularidad, te expones a altas temperaturas o notas fatiga muscular recurrente, el magnesio puede ser un buen refuerzo nutricional.

¿Qué tipo de magnesio se adapta mejor a quienes hacen ejercicio?

Por qué el malato de magnesio es la mejor opción

El malato de magnesio combina magnesio con ácido málico, una sustancia clave en la producción de energía. Esta forma es bien tolerada, de alta absorción y especialmente útil para deportistas que buscan recuperarse mejor y reducir el cansancio.

Puedes consultar otras opciones en la sección de magnesios de Mabonatur, donde se ofrecen diferentes presentaciones adaptadas a distintas necesidades.

Claves para mejorar tu rendimiento deportivo con magnesio

Los beneficios del magnesio en deportistas están respaldados por su función en el sistema muscular, nervioso y metabólico. Ayuda a reducir la fatiga, el funcionamiento del sistema nervioso y apoyar la recuperación tras el ejercicio.

Si haces ejercicio de forma frecuente y notas que necesitas un extra de energía o una mejor recuperación, puedes valorar la incorporación de suplementos como el malato de magnesio.

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Fuentes de referencia

• National Institutes of Health
• Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium - efsa
• Dietary reference values: magnesium and phosphorus - efsa